En la era de las tecnologías y las pantallas digitales, millones de productos se comercializan como “saludables”. Pero, ¿por qué un número creciente de personas se enfrentan a enfermedades crónicas y enfermedades mentales? Aquí se mantiene una salud perfecta en el mundo de las nuevas tecnologías y dispositivos.

Si bien tenemos aplicaciones de nutrición y acondicionamiento físico al alcance de la mano, la cruda realidad es que estas aplicaciones y tecnología para salvar vidas no son tan populares como las aplicaciones de entrega de comida rápida. La adicción a Internet y los trolls también pueden poner a algunas personas vulnerables en riesgo de enfermedades mentales.

  Para vivir una vida feliz y saludable en medio de opciones convenientes, necesitamos adoptar el poder de la tecnología mientras practicamos las formas más primitivas de lograr la salud.

Desata el poder de tu genética

Recientemente, la terapia basada en CRISPR se utilizó para tratar la ceguera hereditaria por primera vez en la historia humana. Esto oficialmente trae la edición de genes humanos de la ciencia ficción a la realidad.

Su ADN es el modelo para construirlo: su color de ojos, ascendencia y riesgos de enfermedades genéticas.

Si su salud está determinada en parte por la genética, ¿no tiene sentido descifrar este código y prepararse para lo que depara el futuro?

De hecho, las pruebas genéticas comerciales han ganado rápidamente popularidad en todo el mundo. Docenas de compañías como 23anMe están compitiendo para ofrecerle las interpretaciones genéticas más completas.

En nuestra composición genética, millones de polimorfismos de un solo nucleótido, o SNP, guardan los secretos de su:

Con esta información, puede tomar medidas activas para mejorar su estilo de vida, informar a su médico y controlar posibles enfermedades. Mientras hablamos, nuestro sistema médico avanza hacia una era emocionante de práctica personalizada basada en datos.

¿Sabía que nuestro intestino tiene 10 veces la cantidad de células en comparación con todo lo demás en el cuerpo combinado?

Es enorme. Nuestro intestino alberga al menos 1000 tipos diferentes de bacterias: lo bueno, lo malo y lo feo.

Para que las bacterias buenas prosperen en nuestro intestino, necesitamos alimentarlas con fibra fermentable de alimentos de origen vegetal, también conocidos como “prebióticos”. Con estos combustibles saludables, las bacterias intestinales buenas comienzan a:

Si se toma en serio la optimización de su salud intestinal, incluso puede obtener una secuencia de microbioma que le diga exactamente qué bacterias hay en su intestino. En comparación con la secuenciación convencional de ADN, esta es una tecnología relativamente nueva. Sin embargo, los investigadores están muy entusiasmados con el aprovechamiento de la gran cantidad de información intestinal para el diagnóstico y tratamiento de enfermedades.

En el futuro cercano, puede ser común obtener planes de nutrición y atención médica personalizados basados en sus genes y bacterias intestinales.

En la sociedad acelerada de hoy, muchas personas que desean 48 horas de su día prefieren las tecnologías cognitivas como los nootrópicos. Desafortunadamente, los científicos han dicho que no hay evidencia sólida en los suplementos cognitivos sintéticos.

Si aún desea formas de aumentar su productividad, los compuestos naturales y las hierbas para el cuidado de la salud (herbcottage.com) pueden ser la opción más segura que realmente funcione.

¿Has oído hablar de estos potenciadores cognitivos naturales populares?

La tecnología y los dispositivos son excelentes para ofrecer datos valiosos, pero eso también significa que estamos constantemente bombardeados con información. ¿Cómo nos esforzamos por lograr un equilibrio entre rendimiento y agotamiento?

La respuesta está en nuestra biología. Nuestro cuerpo tiene niveles complejos de diferentes hormonas que intentan mantener las cosas en equilibrio.

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce hormonas del estrés como el cortisol. La hormona en sí no es mala. En realidad, nos ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre, el metabolismo y la presión arterial. Sin embargo, se sabe que un nivel constantemente alto de cortisol daña tanto la salud física como la mental. En las mujeres, el cortisol alto también contribuye a la baja libido y a los ciclos menstruales anormales.

Pero afortunadamente, también estamos naturalmente equipados con hormonas felices como las endorfinas . Estos son nuestros analgésicos naturales que reducen el estrés y el dolor. Activan los receptores opioides en el cerebro, pero sin volverse adicto.

No hay necesidad de suplementos. Las formas más básicas de relajación pueden hacer el truco:

Alimenta tus conexiones sociales

Tenemos que agradecer a Internet y a los dispositivos electrónicos por acercar a las personas distantes. Pero al mismo tiempo, también pueden separar a nuestra familia y amigos cercanos.

No olvidemos que la forma más primitiva y efectiva de felicidad, incluso en la era de la tecnología , es la interacción humana genuina.

La Facultad de Medicina de Harvard informa que las personas que tienen excelentes relaciones y apoyo social tienden a ser más felices y saludables. Estos incluyen matrimonios satisfactorios, familia, amigos y comunidad.

En un artículo histórico publicado en la revista Science , los investigadores descubrieron que la falta de conexiones sociales pone a las personas en mayor riesgo de obesidad, tabaquismo y presión arterial alta. Por el contrario, quienes nutren sus relaciones sociales tienen una mejor longevidad, sistema inmunológico, autoestima y muchas más ventajas para la salud.

Puede que no parezca un secreto alucinante, pero es algo que todos olvidamos a veces. Las conexiones sociales, al igual que nuestro cuerpo y mente, necesitan ser alimentadas. Solo podemos vivir felices con las nuevas tecnologías cuando las usamos para conectarnos, pero no para desconectarnos.

Presente esto bajo la ley de consecuencias no deseadas. Las empresas utilizan cada vez más aplicaciones de comunicación y colaboración en línea para ayudar a sus equipos a trabajar de manera más eficiente. Eso es genial. Pero debido a que estas aplicaciones permiten que los equipos se conecten en todo momento, las personas tienen más dificultades para desconectarse del trabajo. Eso no es bueno para el bienestar del empleado. Aquí se desconecta del trabajo sin sentirse culpable.

Estar en modo de trabajo las 24 horas es contraproducente. No importa cuáles sean sus circunstancias personales o cuán comprometido esté con su trabajo. Muchos empleados dicen: “Pero no tengo una familia, y amo mi trabajo (o mi negocio), y solo quiero ir, ir, ir”. Esa acción sigue siendo una mala estrategia: no programar horarios regulares para alejarse del trabajo.

Antes de pasar a las estrategias para crear un tiempo de inactividad libre de culpa, repasemos algunas razones por las que es necesario tomarse un tiempo libre, pero también beneficioso.

El empresario Stephan Spencer recientemente hizo un comentario similar. En su artículo sobre trabajo profundo, Spencer argumenta que no tendrás éxito en el trabajo sin relajarte. Incluye razones para tomarse el tiempo de enfocarse en áreas de su vida que no sean su trabajo. Para hacer tu mejor trabajo necesitas tiempo con tu familia, amigos y pasatiempos.

Entendemos los beneficios de lograr un equilibrio saludable en todas partes, no solo en nuestro desempeño laboral. El cuerpo no se fortalece y se ajusta más por el ejercicio hasta que tiene la oportunidad de descansar y recuperarse. El tiempo de inactividad es donde ocurre el desarrollo muscular.

¿Te imaginas que hay un examen mañana en la escuela y estás metido? Pasas todo el día leyendo, estudiando y memorizando hechos. ¿Se desempeñará mejor si continúa estudiando durante la noche y se presenta a su examen agotado? ¿Qué pasa si te detienes y duermes toda la noche? Sugerencia: el cerebro almacena y organiza información del día, y forma nuestros recuerdos, mientras dormimos.

La ironía es que, para los trabajadores del conocimiento cuyos trabajos incluyen tareas creativas y con desafíos mentales, estar “encendidos” todo el tiempo en realidad puede socavar su desempeño. No programar el tiempo de inactividad perjudica su carrera a largo plazo mucho más de lo que ayuda.

Para pensar con claridad y desarrollar ideas complejas, debe cerrar regularmente las aplicaciones del lugar de trabajo, dejar de pensar en sus tareas y proyectos, y darle a su cerebro y cuerpo la oportunidad de descomprimirse y descansar.

Programar el tiempo de inactividad no se trata solo de evitar riesgos como entregar un trabajo deficiente y dañar su reputación profesional, sino también de aprovechar las oportunidades.

Tal vez esos destellos de inspiración te lleguen porque tu cerebro no está completamente ocupado procesando tu lista de tareas o apagando incendios relacionados con el trabajo. Como resultado, su creatividad finalmente puede tomar prestados algunos de los recursos del cerebro y generar sus ideas más creativas.

Es posible que su musa visite solo cuando sabe que puede prestarle atención. Cualquiera sea la razón, una estrategia inspirada o una visión a menudo golpeará cuando esté haciendo algo, cualquier cosa, que no sea trabajar.

¿Cuántas buenas ideas has tenido en la ducha, o justo cuando te estabas quedando dormido por la noche? Solo por esta razón, tiene sentido programar horarios regulares para alejarse del trabajo y permitir que su genio interno haga lo suyo.

Hemos discutido por qué necesita programar un tiempo regular fuera de su vida profesional para descansar y recuperarse. Ahora hablemos sobre cómo hacerlo con éxito.

El primer paso será desarrollar un sistema para alertar a los compañeros de trabajo cuando no esté disponible. Asegúrese de que sus empleados o sus compañeros de trabajo entiendan lo que realmente significa “estar fuera”. Aquí hay algunas estrategias para establecer esos límites de comunicación con su equipo:

Una razón por la que mantenerse conectado puede parecer una carga tan pesada en las organizaciones modernas de hoy es que requiere un monitoreo constante de tantos canales de comunicación diferentes. Hay aplicaciones de gestión de tareas, aplicaciones de chat de equipo, mensajes de texto y, por supuesto, correo electrónico.

Es posible que reciba una alerta, actualización o un mensaje de @mención directa a través de cualquiera de estos canales. Piense con anticipación si se está preparando para cualquier cantidad de tiempo de inactividad. Puede estar tomando el fin de semana o unas vacaciones planificadas en el extranjero. Una opción es alejarse sin preocuparse y dejar solo un canal abierto para su equipo, solo para asuntos urgentes.

Por ejemplo, si desea vigilar un proyecto de la noche a la mañana, informe a sus compañeros de trabajo que responderá solo a emergencias que lo mencionen en la aplicación de mensajería de su equipo en un momento determinado cada día.

  Establecer límites de comunicación con sus compañeros de trabajo es un paso esencial para proteger su capacidad de descansar, recuperarse y recargarse. Pero lograr que su equipo respete esos límites es solo la mitad de la batalla. También debes respetarlos tú mismo.

La sugerencia final para usted es desarrollar su músculo de tiempo de inactividad, entrenarse para ser disciplinado y aprovechar al máximo su tiempo fuera de la oficina. Comience con poco, con un objetivo como no revisar su correo electrónico o las aplicaciones de mensajería del equipo durante una noche completa de lunes a viernes.

Descubrirá rápidamente que su empresa no colapsó de la noche a la mañana sin usted. Ahora ve por dos noches seguidas. Antes de que te des cuenta, te habrás entrenado para concentrarte completamente en el trabajo mientras estás en el trabajo y para disfrutar de tu tiempo de inactividad mientras estás fuera.

Su equipo también aprenderá que deben tratar tanto su tiempo de trabajo como el tiempo de inactividad con el mismo respeto. Ah, y no se sorprenda si su tiempo fuera del trabajo comienza a producir algunas de las ideas más interesantes que haya tenido.

A pesar de todas las eficiencias que la tecnología ha traído al mundo de los negocios, ha dificultado al menos una cosa: crear comunidad. Las redes sociales y las plataformas de correspondencia basadas en IA aumentan la interacción en términos de cantidad, no de calidad. Pregúntele a cualquier persona con un perfil de Facebook o Tinder: ¿una docena de publicaciones encienden una sola conversación significativa? Aquí es por qué la comunidad importa más que nunca.

Las interacciones en línea son mejores que nada, sin duda, pero no las confunda como un reemplazo de lo real. El usuario promedio de Internet ahora pasa más de dos horas por día en las redes sociales. En lugar de reunirse después del trabajo, muchos líderes se sientan allí y se desplazan a través de sus feeds.

Es la tendencia de una comunidad que llevó a Joshua Jordison y Wes Chapman a fundar The Human Gathering. Human Gathering es una comunidad privada basada en la membresía para una comunidad exitosa y de liderazgo superior. Aunque The Human Gathering tiene un portal web en línea, son esos momentos en persona los que más valoran sus miembros.

¿Cómo crean la comunidad Jordison y Chapman? Han aprendido que en la era digital, una comunidad real requiere algunos ingredientes clave:

Las comunidades prosperan solo cuando sus miembros están en la misma página sobre su propósito. No funcionan cuando los organizadores de una comunidad simplemente intentan vender algo a sus miembros. Es imposible conectarse realmente si los miembros revisan constantemente el correo electrónico o prestan atención a un horario.

Las comunidades muy unidas saben que la libertad de elección es clave. Cuando The Human Gathering se reúne, no tiene agenda. Puede parecer poco ortodoxo, pero garantiza que todos y cada uno de los miembros puedan tomar lo que quieran de la experiencia. Al prohibir la venta o el lanzamiento, Jordison y Chapman evitan que motivos ulteriores manchen las experiencias de sus miembros.

Las conexiones más profundas suceden en entornos íntimos y respetuosos. Aunque el respeto significa diferentes cosas para diferentes personas, los miembros de The Human Gathering priorizan la privacidad. Nunca se publica una lista de miembros y no se permiten dispositivos de grabación. Todo lo que sucede en cada reunión es exclusivo de las personas que asisten.

Ya sea que se trate de un club de lectura o de una hora feliz, concéntrese en la hora del rostro. Pídales a las personas que guarden sus teléfonos. Brinde a los demás toda su atención. Trata a los demás como te gustaría ser tratado.

En una comunidad verdadera, ningún miembro está por encima del resto. La igualdad de condiciones garantiza que todos se sientan cómodos haciendo preguntas profundas y dando comentarios honestos. Los desequilibrios de poder crean problemas de ego, que tienden a obstaculizar la interacción humana genuina.

La igualdad no tiene que significar que nadie sea el centro de atención; significa compartir el centro de atención.

En The Human Gathering, Chapman describió a los oradores como “narradores”. En lugar de dar discursos ensayados, los narradores de cuentos se sientan para una conversación que puede durar horas a la vez.

Crucialmente, a los narradores de The Human Gathering no se les paga. Están allí para conectarse con otros miembros de la comunidad a nivel personal e igualitario. La configuración confidencial y sin video asegura que se sientan cómodos compartiendo ideas que simplemente no podrían en un entorno más expuesto.

¿Por qué las personas se unen a las comunidades? Porque están buscando un sentido de familia. Las mejores comunidades ofrecen oportunidades para conocer gente nueva mientras se mantienen en contacto con viejos amigos.

El problema es que algunas comunidades enfatizan las cifras de membresía sobre la conexión genuina. Esas comunidades son víctimas de los problemas de las redes sociales: las interacciones se vuelven superficiales y sus miembros se preocupan más por la imagen que por tener conversaciones significativas.

Cuando le pregunté a Jordison sobre el tamaño de la comunidad de The Human Gathering, lo expresó en términos simples: nunca incluirá a más de 150 personas, pase lo que pase. Después de celebrar algunas reuniones con más de 200 miembros, se dio cuenta de que 150 es un número ideal.

Sin duda, ciertas comunidades, como los clubes de fanáticos del fútbol, por ejemplo, podrían trabajar con más miembros. Para otros, como los clubes de lectura, podría ser demasiado. Pero para una comunidad empresarial, 150 personas aseguran que los miembros puedan mezclarse libremente y sentirse lo suficientemente cómodos como para forjar relaciones reales.

Las relaciones reales no se crean a través de los teléfonos inteligentes, sin importar lo que las compañías de redes sociales tengan que decir al respecto. Las conexiones se crean a través de comunidades reales, y siempre lo han sido. Esa verdad es simplemente más difícil de ver con una pantalla debajo de cada nariz.