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6 trucos cerebrales brillantes para el trabajador remoto

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Lo que alguna vez fue un estilo de vida laboral especializado se ha convertido en algo común. Millones de estadounidenses ahora trabajan de forma remota, y millones más están listos para unirse. Si bien el trabajo remoto ofrece muchos beneficios, también tiene sus propios desafíos distintos que deben superarse. El objetivo es comprender cómo superar la fricción y optimizar la productividad para obtener un mejor rendimiento. Aquí hay seis trucos cerebrales brillantes para el trabajador remoto.

¿Sabes dónde empezar? Aquí hay una guía práctica para la incorporación de ingenieros remotos de un experto superior. Considere estos 6 trucos cerebrales brillantes para el trabajador remoto.

Si trabaja desde casa, solía ser la anomalía. Hoy estás en buena compañía. Muy pronto, serás parte de la mayoría.

Según Global Workplace Analytics y Quarterly Global, líder en relaciones públicas, marketing y publicidad, el número de personas que trabajan desde casa ha aumentado en un 173 por ciento desde 2005.

Aproximadamente el 40 por ciento de los empleadores estadounidenses ofrecen opciones de lugar de trabajo más flexibles en la actualidad que hace cinco años. Pero con un 80 a 90 por ciento de la fuerza laboral estadounidense diciendo que preferiría trabajar fuera de la oficina al menos parte del tiempo, se espera que esta cifra aumente en los próximos años.

A medida que el trabajo a distancia se vuelve más común, también lo será la necesidad de mejores estrategias de trabajo a distancia.

El trabajo remoto es muy atractivo y ventajoso para autónomos, empleados y empleadores por igual. Pero no es una configuración perfecta. Hay muchos desafíos, que incluyen:

Todo el mundo quiere hablar de romper las barreras entre el trabajo y la vida personal, pero demasiada superposición puede ser igualmente problemática. Una de las claves para mantener un equilibrio óptimo entre el trabajo y la vida personal es poder separar los dos. Cuando trabajas fuera de casa, es un desafío crear una división significativa entre cada área. Esto puede hacer que sea menos efectivo en ambos aspectos de su vida.

¿Alguna vez ha intentado trabajar desde casa cuando tiene una casa llena de niños revoltosos? ¿O qué tal participar en una conferencia telefónica en medio de una cafetería ruidosa? Dondequiera que esté trabajando, abundan las distracciones.

Ya sea que sea empleado o autónomo, su estado de trabajo remoto generalmente viene con una mayor libertad en la forma en que administra su tiempo. Si no tiene cuidado, la procrastinación puede sacar lo mejor de usted. Con el tiempo, incluso puede volverse habitual.

Cuando se trabaja en una oficina, hay algo que decir sobre la previsibilidad. Básicamente sabes qué esperar. Su escritorio está en el mismo lugar, ve a las mismas personas y sigue las mismas rutinas básicas. Los trabajadores remotos rara vez pueden darse el lujo de ser coherentes. Esto hace que sea difícil entrar en un estado de flujo.

Es posible que tengamos más métodos de comunicación que nunca, pero todavía no hay nada que pueda replicar por completo el estar cara a cara en el mismo espacio físico. Para los trabajadores remotos, intentar comunicarse a través de una combinación de teléfono, correo electrónico, SMS y chat de video crea una capa adicional de fricción.

Por último, el trabajo a distancia a menudo da lugar a sentimientos de aislamiento, especialmente en personas con personalidades extrovertidas. Esto puede provocar aburrimiento, pesimismo y falta de impulso. Incluso puede tener efectos secundarios graves, como ansiedad o depresión.

La mayoría de la gente ignora estos desafíos y los resultados se muestran. Pero si es alguien que desea aumentar la productividad y maximizar la producción, necesita una mejor estrategia.

Necesitas encontrar lo que funciona.

Y una vez que descubra lo que funciona, debe reprimirlo y usarlo a su favor.

Piratería cerebral.

Suena como una palabra de moda, y de alguna manera lo es. Pero eso no lo hace menos válido.

Nuestros cerebros están siendo moldeados constantemente por eventos, experiencias, estímulos externos y otros factores ambientales. Y por extraño que parezca, el cerebro humano está sujeto a cambios físicos y cognitivos regulares.

El concepto de neuroplasticidad dice que el cerebro, como los músculos del cuerpo, se vuelve más débil o más fuerte con el tiempo. Está cambiando y recableando continuamente. Con el tiempo, las técnicas específicas y las estrategias con propósito pueden transformarse en hábitos y procesos automáticos.

Estas técnicas y estrategias específicas son piratería cerebral. Y es algo que todo trabajador remoto puede hacer para superar los desafíos antes mencionados y optimizar la productividad y la producción.

El ayuno intermitente es un concepto de biohacking que implica ciclos alternos de ayuno y alimentación. Existen varias técnicas, pero la más común es comer todas sus comidas en una ventana de ocho horas. En otras palabras, ayunas durante 16 horas todos los días.

Si eres alguien a quien le encanta la comida, probablemente esto suene imposible.

Sin embargo, no es tan difícil como parece inicialmente.

Básicamente significa que comes tu primera comida a las 11 am y tu última comida a las 7 pm (o cualquier variación que funcione para ti).

Aparte de los beneficios para la pérdida de grasa y el metabolismo, el ayuno intermitente realmente ayuda a concentrarse. La ingesta consolidada de alimentos evita que la energía desperdiciada digiera los alimentos. En cambio, puede asignar esas reservas de energía para concentrarse en tareas relacionadas con el trabajo.

En una nota relacionada, tenga en cuenta lo que come.

Si bien los profesionales de la salud llevan años diciéndole a la gente que evite las grasas, la verdad es que se necesitan grasas saludables para maximizar el funcionamiento cognitivo.

¿Por qué?

Es bastante simple: el cerebro humano tiene un 60 por ciento de grasa.

Cuando coma, intente incorporar elementos como huevos, aguacates, nueces, salmón, trucha y aceite de coco en sus comidas.

¡Bing! ¡Bing! ¡Bing!

Suena la alarma de la mañana.

Aprieta el botón de repetición. Una vez. Dos veces. Tres veces.

Una vez que finalmente recupera el sentido, toma su teléfono, abre Instagram y comienza a desplazarse.

Luego te levantas de la cama, bajas las escaleras y pones las noticias.

Mientras mira las noticias, responde a un par de mensajes de texto nocturnos que llegaron mientras dormía.

Ni siquiera son las 8 a. M. Y ha consumido más medios digitales de los que su cerebro puede procesar. También ha aumentado involuntariamente su nivel de estrés, sofocado su creatividad y destruido su enfoque.

Cuando comienzas tu día con medios digitales, en realidad estás comenzando tu mañana poniéndote al día con lo que sucedió ayer. También está permitiendo que otras personas dicten cómo se siente. Ni siquiera ha comenzado a trabajar, y el estrés, la preocupación y el descontento se convierten en los sentimientos más resonantes del día.

En un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Universidad de Columbia Británica, se pidió a 124 personas que revisaran su correo electrónico con frecuencia durante una semana. La semana siguiente, se les dijo que solo revisaran su correo electrónico tres veces al día (y que deshabilitaran todas las notificaciones).

Los datos se analizaron contra el tiempo dedicado a ver el correo electrónico, y los participantes informaron sentir niveles de estrés significativamente más bajos y mayores sentimientos de positividad cuando la exposición al correo electrónico era limitada.

Una vez que reduzca la exposición al correo electrónico, las redes sociales, las noticias y otras formas de medios digitales, comenzará a sentir los efectos positivos.

Si bien todos pueden beneficiarse de una menor exposición a los medios digitales, es especialmente útil para los trabajadores remotos que están cerca de distracciones digitales como la televisión, los sistemas de videojuegos y los dispositivos inteligentes personales.

Los estadounidenses tienen una historia de amor con la multitarea. Usamos nuestra capacidad para hacer malabarismos con las responsabilidades como una insignia de honor.

Pero la investigación muestra que la multitarea en realidad suprime la productividad. Y si trabaja desde casa, donde las distracciones personales son omnipresentes, puede limitar severamente su producción.

Ingrese a la Técnica Pomodoro, un método revolucionario de pirateo cerebral que los trabajadores remotos han estado utilizando durante años para aumentar el enfoque y la productividad.

La Técnica Pomodoro consiste en dividir su jornada laboral en secciones de trabajo de 25 minutos separadas por descansos de cinco minutos. Cada uno de estos trozos de media hora se conoce como Pomodoro. Una vez que haya completado cuatro Pomodoros, tome un descanso prolongado de 15 a 20 minutos.

Estos descansos de 15 a 20 minutos se pueden utilizar para que los trabajadores remotos realicen tareas en la casa, como doblar la ropa, preparar el almuerzo o tomar una ducha. Esto le permite ser productivo en el trabajo y al mismo tiempo aprovechar al máximo el hecho de que está en casa.

En un artículo satírico escrito para The Economist en 1955, el historiador naval británico Cyril Parkinson hizo la siguiente declaración:

Más tarde escribiría un libro que plasmó esta idea. Eventualmente, la gente se referiría a este concepto como Ley de Parkinson.

En un entorno de trabajo remoto, la Ley de Parkinson establece que el tiempo que lleva completar un proyecto de trabajo depende de cuánto tiempo le dedique. En otras palabras, si se da ocho horas, reducirá la velocidad y hará que le tome ocho horas. Sin embargo, si solo te das cinco tuyos, bloquearás las distracciones y lo harás en cinco horas.

Si se ha cansado de la postergación y espera terminar su trabajo más rápido y de manera más eficiente, debe establecer plazos más estrictos.

En lugar de decirle a un cliente, tendrá el proyecto terminado el próximo viernes, dígales que lo tendrá para el próximo martes. Al ajustar las limitaciones de tiempo, se obliga a trabajar de forma más eficiente.

Uno de los mayores desafíos de trabajar desde casa es que te ves obligado a crear un espacio de trabajo profesional en medio de un lugar muy personal.

Pero esta es también una de las ventajas distintivas.

Tiene la capacidad de diseñar su propio espacio de trabajo, entonces, ¿por qué no optimizar su espacio de trabajo en el hogar de una manera que ponga su cerebro en el estado de ánimo adecuado para ser productivo?

Para empezar, elija una habitación de la casa que esté lo más alejada posible de las zonas de estar comunes. En otras palabras, estar ubicado justo al lado de la sala de estar no es ideal. Es mucho mejor colocar una oficina en casa en la esquina trasera de la casa.

En tercer lugar, pinte las paredes de su oficina con un color suave. Los principios de la psicología del color sugieren verdes, azules o neutros fríos. Evite colores como el rojo y el naranja, que provocan sensaciones de urgencia.

Finalmente, elimine las distracciones evitando el desorden. Mientras que algunas mentes creativas prosperan en entornos desordenados, la gran mayoría de las personas se marchitan. El desorden consume energía y hace que sea difícil concentrarse en la tarea en cuestión. Al adoptar un entorno minimalista, puede hacer más con menos esfuerzo.

El cerebro humano se nutre de la previsibilidad. El trabajo remoto es mucho menos predecible que trabajar en una oficina donde se espera que se presente, almuerce y regrese a casa a la misma hora todos los días.

Si desea darle a su cerebro un marco sólido al que aferrarse, es necesario un horario constante.

Después de despertar, implemente una rutina constante que lo ayude a pasar de los deberes personales a las responsabilidades profesionales.

Empiece a trabajar todos los días de forma simultánea y utilice un par de tareas familiares para ayudar a su cerebro a adoptar el estado de ánimo adecuado.

También es aconsejable almorzar a la misma hora, especialmente si está aprovechando el ayuno intermitente.

La parte más difícil para la mayoría de los trabajadores remotos es “fichar” a una hora constante. Es fácil seguir trabajando y llenando el tiempo hasta altas horas de la noche. Para evitar que esto suceda, intente programar las obligaciones por la noche. Esto hace que sea menos probable que siga trabajando.

No todos estos trucos y estrategias cerebrales le resultarán atractivos. Se trata de encontrar su mejor enfoque y aprovechar lo que sea que lo ayude a lograr un estado de fluidez.

¿Qué te funciona?

Su enfoque será diferente al de la siguiente persona, así que no intente imitar o replicar lo que otros están haciendo. En cambio, conviértase en un científico en el laboratorio. Mezcle, combine y combine fórmulas patentadas hasta que descubra un sistema de piratería cerebral que lo encamine al éxito.

Crédito de la imagen: David Cassolato; Pexels

Salud

COVID aumenta la conciencia sobre los alimentos saludables y el sistema inmunológico

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Ryla immune system support

Con las fiestas navideñas en pleno apogeo a nuestro alrededor y COVID reclamando su parte de la atención este año, muchos de nosotros estamos considerando más de cerca el cuidado personal, incluido descubrir más sobre el sistema inmunológico. El cuidado de nuestro sistema inmunológico puede ser una oportunidad para salvar vidas en este momento crítico. La industria de alimentos saludables ha visto un aumento en la cantidad de personas que buscan formas de estimular su sistema inmunológico, y Ryla está aquí para ayudar.

Puede hacer algo hoy para comenzar a estimular su sistema inmunológico. Hacer ejercicio, reducir el estrés y obtener los nutrientes, vitaminas y minerales adecuados en su cuerpo nunca ha sido tan importante como lo es ahora.

Compre los ingredientes y prepárese un trago de jugo recién exprimido cuando pueda, o diríjase a la barra de jugos para tomar un jugo recién exprimido. Ambas opciones requieren bastante tiempo y son caras.

Ryla es una opción rápida y conveniente para su apoyo inmunológico. Las inyecciones de bienestar a base de plantas de Ryla son un paquete cargado de superalimentos. Son mezclas de apoyo inmunológico en forma de polvo elaboradas con superalimentos orgánicos que estimulan el sistema inmunológico y 500 mg de vitamina C.

Estos paquetes son veganos, cetogénicos, no transgénicos y sin gluten, soja ni lácteos. La lista de ingredientes contiene alimentos reales y reconocibles que sabrá pronunciar. NO contiene azúcar refinado.

Los paquetes son convenientes y portátiles; simplemente arroje el polvo en un vaso de agua, revuelva y beba. Abra un paquete y tírelo en su botella de agua y agítelo para tomar una bebida refrescante en su descanso o en su escritorio.

Enlace de fresa naranja

Afrutado y ácido, el trago de naranja y fresa es jugoso y accesible, y contiene, lo adivinaste, naranjas y fresas orgánicas reales, con un toque de stevia orgánica.

Súper afrutado con un toque ácido, este polvo recién exprimido es excelente en un batido o en tu botella de agua. Se ha presentado en Goop como uno de sus mejores productos de bienestar, para que sepa que es el verdadero negocio.

 

Enlace de cúrcuma naranja jengibre pimienta negra

El shot de cúrcuma, naranja, jengibre y pimienta negra es dinámico y sabroso. Aporta cítricos cálidos, un divertido bocado agrio del jengibre orgánico y la cúrcuma orgánica, y un ligero toque picante de la pimienta negra orgánica.

Creo que esta toma sabe muy bien en un vaso de agua y también es deliciosa cuando se prepara como un té caliente y acogedor. La cúrcuma y el jengibre también son de espectro completo, por lo que no hay deterioro de nutrientes en las raíces cuando se secan.

Vínculo de jengibre, limón y pimienta de cayena

Si te encanta el picante, estarás incorporando esta inyección a tu rutina diaria en poco tiempo. El chupito de jengibre, limón y pimienta de cayena tiene que ver con agrio y picante; Ryla lo llama su chupito de “sin dolor no hay ganancia”, y no está bromeando. Es fantástico.

El jengibre orgánico y 500 mg de vitamina C están ahí para apoyar su sistema inmunológico, y la pimienta de cayena orgánica ayuda a limpiar sus senos nasales.

¿Quieres mezclarlo? Pruebe este trago tibio con un toque de miel relajante, no se decepcionará.

Enlace de paquete variado

Si no está seguro de por dónde empezar, pruebe el paquete variado de Ryla. El paquete de variedad te da la oportunidad de probar todas las tomas, cada una de las cuales contiene superalimentos saludables y bondades que estimulan el sistema inmunológico. Abastécete de tus favoritos y siéntete seguro, sabiendo que estás haciendo lo mejor para tu sistema inmunológico y aliviando el estrés cuidándote.

Con cada uno de estos paquetes, notará que a veces el jugo se asentará, al igual que un jugo recién exprimido que ve en la tienda. Esto se debe a que la empresa Ryla no agrega disolventes, productos químicos ni rellenos adicionales. Bondad pura.

Comience cada día con una toma diferente de Ryla y vaya rotando por los diferentes sabores; te encantarán todos. Es reconfortante saber que está recibiendo una dosis saludable de vitamina C durante esta pandemia.

También es maravilloso saber que está consumiendo plantas superalimentos que estimulan el sistema inmunológico, como el jengibre, la cúrcuma, la pimienta negra y la pimienta de cayena, que se han utilizado con fines medicinales durante miles de años.

La sencilla lista de ingredientes de Ryla es pura transparencia: reconocerá cada palabra de la lista. En el momento en que tomes una bebida refrescante, te encantará.

Todos estamos juntos en este asunto de la pandemia, y podemos transmitir cualquier información que creamos que podría ser de ayuda en este momento. Recuerde, el mejor momento para apoyar su sistema inmunológico es ahora : para evitar enfermarse.

Estos ingredientes y procesos son limpios y simples. Esta bebida es limpia y sencilla. No puedo pensar en un mejor lugar para obtener un poder de refuerzo inmunológico que con Ryla. Compruébelo, agarre un vaso, tome un trago y manténgase bien. ¡Feliz bebiendo!

 

Crédito de imagen superior: andrea piacquadio; pexels

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Salud

Elton John pide más pruebas del VIH para poner fin a nuevos casos en Inglaterra para 2030

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Elton John pide más pruebas del VIH para poner fin a nuevos casos en Inglaterra para 2030

El cantante Elton John se ha unido a las principales organizaciones benéficas británicas contra el VIH / SIDA para pedir más pruebas del VIH para detener las nuevas transmisiones en Inglaterra dentro de una década, en medio de preocupaciones de que el COVID-19 haya afectado el acceso a las pruebas y los medicamentos.

Para conmemorar el martes el Día Mundial del SIDA, la primera Comisión de VIH de Inglaterra, establecida por Terrence Higgins Trust (THT), National AIDS Trust (NAT) y Elton John AIDS Foundation, publicará 20 recomendaciones para erradicar nuevos casos de VIH para 2030.

Piden que la prueba del VIH sea una práctica estándar para los pacientes que se registran con un nuevo médico, se someten a pruebas de frotis de rutina o son admitidos en los departamentos de emergencia de los hospitales.

Según las propuestas de las organizaciones benéficas, las pruebas también estarían disponibles en las farmacias en áreas con una alta prevalencia del VIH.

“Una cosa que hemos aprendido este año es que la importancia de las pruebas y las pruebas del VIH es fundamental para poner fin a los nuevos casos de VIH en Inglaterra”, dijo John, cuya organización benéfica ha recaudado casi 500 millones de dólares en la lucha contra el VIH / SIDA.

“Hacer que las pruebas del VIH estén disponibles y normalizadas en todo el servicio de salud no solo significa que las personas pueden ser tratadas, sino que al convertirlas en una rutina, esto elimina parte del estigma que nos retiene”, dijo en un comunicado.

Más de 38 millones de personas en todo el mundo están actualmente infectadas con el VIH y la pandemia del SIDA ha causado la muerte a unos 33 millones de personas desde que comenzó en la década de 1980.

Aproximadamente 100.000 personas en Gran Bretaña viven con el VIH.

Lea también: La organización benéfica Elton John dona 25 millones de dólares para combatir el aumento del VIH en Europa del Este y Asia Central

‘Estigma y discriminación’

La Comisión del VIH recomendará que Inglaterra se convierta en el primer país en poner fin a las nuevas transmisiones del VIH para 2030, esforzándose por lograr una reducción del 80 por ciento para 2025.

“Ese objetivo es completamente alcanzable”, dijo Deborah Gold, directora ejecutiva de NAT a la Fundación Thomson Reuters. “Pero no lo será si no hacemos nada para lograrlo y simplemente seguimos como estamos”.

En los últimos meses han aumentado las preocupaciones de que los bloqueos por coronavirus podrían haber obstaculizado los avances recientes que vieron caer los nuevos casos en Gran Bretaña en un 10 por ciento entre 2018 y 2019 y en un 34 por ciento desde 2014, según cifras de THT.

Pero aunque el acceso a la PrEP, la píldora diaria contra el VIH y las pruebas del VIH podrían haber fallado, los bloqueos en todo el país pueden haber tenido un efecto beneficioso en términos de romper la “cadena de transmisión del VIH”, ya que menos personas tenían relaciones sexuales, dijo Gold.

“Es demasiado pronto para saber qué está pasando en términos de nuevos diagnósticos de VIH”, agregó.

Ant Babajee trabajaba como periodista de la BBC en el suroeste de Inglaterra cuando le diagnosticaron el VIH en 2007.

Paralelamente a la iniciativa, Babajee, de 42 años, pide al gobierno británico que proporcione un marco nacional y apoyo especializado para las personas que actualmente viven con el VIH.

“Incluso si logramos ese brillante objetivo de cero nuevos casos de VIH para 2030, todavía habrá muchos de nosotros, como yo, viviendo con el VIH”, dijo. “Y es absolutamente vital que abordemos el estigma y la discriminación que rodean al VIH”.

El gobierno británico debe responder a las recomendaciones de la Comisión del VIH el martes.

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Salud

El análisis de sangre puede predecir con precisión el Alzheimer: estudio

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El análisis de sangre puede predecir con precisión el Alzheimer: estudio

Los científicos dijeron el lunes que habían desarrollado una forma de predecir si los pacientes desarrollarán la enfermedad de Alzheimer al analizar su sangre, en lo que los expertos aclamaron como un potencial “cambio de juego” en la lucha contra la debilitante enfermedad.

Alrededor de 50 millones de personas viven con Alzheimer, una enfermedad cerebral degenerativa que representa más de la mitad de los casos de demencia a nivel mundial.

Si bien su mecanismo preciso no se comprende completamente, el Alzheimer parece ser el resultado de la acumulación de proteínas en el cerebro que se cree que conducen a la muerte de las neuronas.

Algunas de estas proteínas se pueden rastrear en la sangre de los pacientes y las pruebas basadas en sus concentraciones se pueden utilizar para diagnosticar la enfermedad.

Los científicos en Suecia y Gran Bretaña ahora creen que los análisis de sangre se pueden usar para predecir el Alzheimer años antes de la aparición de los síntomas.

En un artículo de la revista Nature Aging , describieron cómo desarrollaron y validaron modelos de riesgo individual basados en los niveles de dos proteínas clave en muestras de sangre tomadas de más de 550 pacientes con deficiencias cognitivas menores.

El modelo basado en estas dos proteínas tuvo una tasa de éxito del 88 por ciento en la predicción de la aparición de la enfermedad de Alzheimer en los mismos pacientes en el transcurso de cuatro años.

Lea también: La aplicación móvil permite la detección temprana de la enfermedad de Alzheimer

Dijeron que si bien se necesita más investigación, su método de predicción podría tener un impacto significativo en los casos de Alzheimer, dado que los “biomarcadores de plasma” de los análisis de sangre son “prometedores debido a su alta accesibilidad y bajo costo”.

Richard Oakley, jefe de investigación de la Alzheimer’s Society, dijo que la principal lucha para combatir la enfermedad era diagnosticar los casos lo suficientemente temprano como para intervenir con tratamientos experimentales.

“Si estos biomarcadores sanguíneos pueden predecir el Alzheimer en grupos más grandes y diversos, podríamos ver una revolución en la forma en que probamos los nuevos medicamentos para la demencia”, dijo.

Musaid Husain, profesor de neurología en la Universidad de Oxford, describió la investigación del lunes como un “potencial cambio de juego”.

“Por primera vez, tenemos un análisis de sangre que puede predecir bien el riesgo de desarrollo posterior de la enfermedad de Alzheimer en personas que tienen síntomas cognitivos leves”, dijo Husain, que no participó en el estudio.

“Necesitamos una mayor validación (de los resultados), pero en el contexto de otros hallazgos recientes, esto podría ser un paso transformador hacia un diagnóstico más temprano, así como para probar nuevos tratamientos en etapas más tempranas de la enfermedad”.

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